減少全因死亡率所需的運動量

[鴨嘴大夫眉批]

目前的身體活動指引建議,在一周中的大多數日子中進行約30分鐘的中等強度運動(約150分鐘/週),或者在三分之一的時間內進行一半時間(75分鐘)劇烈運動, 每週三次或更多的時間。

美國研究超過63,00040歲以上的男性和女性有關的中等至劇烈的身體活動。參與者被分為四個組之一:沒有中度或劇烈身體活動的人,符合指引(150分或75分鐘/週)和每週至少運動三次的人,那些符合指引但將活動每週壓縮為一至兩個時間的人(通常稱為「週末戰士」),以及那些報告有些中度至劇烈身體活動,但少於指引規定的人。結果與不具有任何中度至劇烈活動的組相比,所有活動組都顯著降低了心血管和全因死亡率,所有三個活動組的心血管死亡率降低約40%。

英國研究發現,廣泛範圍的運動和休閒活動包括游泳,網球球拍運動和有氧運動與大幅度減少全因死亡和心血管死亡率有關,且這些類型的活動降低心血管的死亡率相同。

結論是一些中度到劇烈的體力活動基本上比沒有運動更好,所有活動組都顯著降低了40%的心血管和全因死亡率,且運動更多至少略微好於一些。講白話一點就是只要有運動,不論夠不夠量,都會減少百分之四十的心血管死亡率,任何活動都將勝過不活動。

你好。我是哈佛醫學院,布裡格姆婦女醫院Brigham and Women's Hospital的醫學教授JoAnn Manson醫師。 英國(英格蘭和蘇格蘭)最近有兩份報告闡述了關於身體活動和健康physical activity and health的幾個關鍵問題,包括身體活動多少,多久以及什麼類型是最好的。

如你所知,目前的身體活動指引physical activity guidelines建議,在一周中的大多數日子中進行約30分鐘的中等強度運動(約150分鐘/週),或者在三分之一的時間內進行一半時間(75分鐘)劇烈運動, 每週三次或更多的時間。 在美國醫學會雜誌Journal of the American Medical Association; JAMA內科Internal Medicine出版的一份報告中,研究人員詢問了超過63,00040歲以上的男性和女性有關的中等至劇烈的身體活動moderate to vigorous physical activity。參與者被分為四個組之一:沒有中度或劇烈身體活動的人;符合指引(150分或75分鐘/週)和每週至少運動三次的人;那些符合指引但將活動每週壓縮為一至兩個時間的人(通常稱為「週末戰士weekend warriors」);以及那些報告有些中度至劇烈身體活動,但少於指引規定的人。

結果令人驚訝。與不具有任何中度至劇烈活動的組相比,所有活動組都顯著降低了心血管和全因死亡率cardiovascular and all-cause mortality。週末戰士和那些少於建議運動量的人,與那些沒有進行中度到劇烈運動的人相比,全因死亡率降低了近30%。符合指引並每週至少活動三次時間的人,全因死亡率降低35%,所以沒有太大的區別。與報告沒有任何中度至劇烈活動的那些人相比,所有三個活動組的心血管死亡率降低約40%。

在英國運動醫學雜誌British Journal of Sports Medicine發表的英國隊列的第二份報告中,研究人員詢問參與者關於運動的具體類型,和他們從事的中度到劇烈的活動。他們的發現非常有趣,各種各樣真正廣泛範圍的運動和休閒活動leisure-time activities與大幅度減少全因死亡和心血管死亡率有關,包括游泳,網球球拍運動racket sports,和有氧運動。在這些類型的活動中發現了相同的降低心血管的死亡率。

這是一個非常好的臨床公共衛生資訊,一些中度到劇烈的體力活動基本上比沒有更好,並且更多至少略微好於一些。我們應該鼓勵無法達到目標的患者,或者每週或週末壓縮活動到一兩個時程的患者,堅持使用它,並儘可能地活動,我們可以期望任何活動都將勝過無。

我們需要更多關於身體活動和健康的研究,包括不同類型活動的隨機臨床試驗,以進一步完善的活動指南。非常感謝您的關注。我是JoAnn Manson

[摘譯自JoAnn E. Manson,, The Amount of Exercise Needed to Reduce All-Cause Mortality」,COMMENTARYMedscape Ob/Gyn > Manson on Women's Health Medscape ObGyn & Women's Health NewsFebruary 15, 2017,http://www.medscape.com/viewarticle/875779?nlid=112906_904&src=WNL_mdplsfeat_170221_mscpedit_obgy&uac=64803EN&spon=16&impID=1294879&faf=1.]

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