阻力訓練降低代謝綜合徵的風險

[鴨嘴大夫眉批]

阻力訓練就是利用外在的「阻力」來進行訓練動作,只要能藉由訓練物體產生的「阻力」,進行「肌肉收縮」的動作都是阻力運動,像是利用「負重」、「彈性」以及「水中阻力」等等,都是依靠這些器材或是重量所提供的阻力來做訓練,像是利用彈性帶與滑索的動作就是阻力訓練的一環。比起肌力訓練來說這是一個相對比較狹義的名詞。所以可知阻力訓練或稱肌力訓練可以是來自自己體重的徒手肌力訓練或是額外負重的重量訓練。簡單的說阻力訓練或稱肌力訓練,可以是來自自己體重的徒手肌力訓練,或是額外負重的重量訓練。

根據梅奧診所的隊列研究,進行阻力運動(肌力訓練)與發生代謝綜合徵的風險降低有關,符合兩種阻力運動(2/週)和有氧運動(500最小代謝當量/週)推薦量的指導原則,比沒有逹到推薦量者,代謝綜合徵的風險低25%。

結論是,除了有氧訓練之外,應該常規地推薦阻力運動訓練,以幫助預防代謝綜合徵並減少未來的心血管疾病風險。

(文後附老人六大阻力訓練動作圖,包括一.深蹲。二.膝蓋伸展。三. 膝蓋彎曲。四.腳橫抬。五.踮腳尖。六.抬臀。https://health.udn.com/health/story/6631/367618

根據梅奧診所Mayo Clinic的隊列研究,進行阻力運動(肌力訓練)resistance exercise與發生代謝綜合徵的風險降低有關,無論該人是否也進行有氧運動aerobic exercise

大約7400名中年人進行了詳細的身體檢查,並提供了有關有氧和阻力運動習慣的信息。在中位4年隨訪期間,15%的受試者發生代謝綜合徵。

調整潛在混雜因素如有氧運動水準後,與無阻力訓練相比,進行任何阻力運動與降低代謝綜合徵風險相關,(風險比為0.83)。符合兩種阻力運動(2/週)和有氧運動(500最小代謝當量metabolic equivalent min /週)推薦量的指導原則,比沒有逹到推薦量者,代謝綜合徵的風險低25%。

作者得出結論,提供者「除了有氧訓練之外,應該常規地推薦阻力運動訓練」,以幫助預防代謝綜合徵並減少未來的心血管疾病(cardiovascular diseaseCVD風險。

梅奧診所Mayo Clinic文章Mayo Clinic Proceedings article(免費)

背景:新英格蘭醫學雜誌綜合醫學期刊薈萃結合有氧和阻力運動(您需要訂閱新英格蘭醫學雜誌綜合醫學期刊薈萃)

[摘譯自Kelly YoungResistance Training Tied to Lower Risk for Metabolic SyndromePhysician's First Watch August 4, 2017http://www.jwatch.org/fw113170/2017/08/04/resistance-training-tied-lower-risk-metabolic-syndrome?query=pfwTOC&jwd=000020104293&jspc=OBG.]

[附錄]老人六大阻力訓練動作圖

(參考https://health.udn.com/health/story/6631/367618

包括一.深蹲。二.膝蓋伸展。三. 膝蓋彎曲。四.腳橫抬。五.踮腳尖。六.抬臀。

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