糖尿病前期:如何逆轉它

[鴨嘴大夫眉批]

如何逆轉糖尿病前期:一.減肥,二.吃得健康,三.運動,四.好好睡覺休息,五不要抽煙,六.藥物治療,七,得到支持。

什麼是糖尿病前期Prediabetes

這時你的血糖高於正常標準,但不足以被稱為糖尿病diabetes。 你不一定會注意到任何症狀-你可以擁有它而不知道它。如果你這樣做,一個簡單的驗血可以告訴你。如果你超重,超過45歲,沒有運動,你就有風險,它會讓你更容易患2型糖尿病和心臟病,但你可以採取一些措施改變它。

.減肥

它不一定要減很多,如果你只減掉體重的7%,它就會產生巨大的差異(對於200磅重的人來說,這只有14磅)。 第一步是吃更健康而更少卡路里的食物。 首先要記錄你的體重,飲食習慣和身體活動physical activities.

.吃得健康

一個好的經驗法則A good rule of thumb是用非澱粉類蔬菜non-starchy vegetables(蘆筍,布魯塞爾豆芽Brussels sprouts和胡蘿蔔等在许多其他方面)裝滿半個盤子。四分之一盤應該為澱粉類食物starchy foods(如土豆potatoes,,玉米或豌豆)。剩下的四分之一盤應該是蛋白質-雞肉,魚或豆類是最好的。要特別注意碳水化合物carbs,如烘焙食品或意大利麵pasta - 它們可以提高你的血糖。

.運動

如果你出去燃燒更多卡路里,你會更快地減肥並感覺更好,你不需要為馬拉松marathon訓練:每週五次步行30分鐘應該可以解決問題。鍛煉夥伴workout buddy有時可以幫助你堅持常規,所以打電話給朋友或加入健身房並做一些新的。有氧運動Aerobic exercise(步行,游泳,跳舞)和力量訓練strength training(舉重,俯臥撑pushup,引體向上pull-ups)都很好,兩者都有一點是最好的A little of both is best

. 好好睡覺休息

適量的閉眼有助於將血糖保持在健康標準,如果你不能入睡,過早醒來,或每晚不到5小時,你就更容易患上糖尿病。每晚約78小時是理想的,為了更好的睡眠,一天晚些時候不要喝酒或咖啡因,保持正常的睡眠時間,並堅持平靜,安靜的睡前常規。

.不要抽煙

如果你抽煙,現在是退出的時候了,與非吸煙者相比,吸煙者患2型糖尿病的可能性要高30%到40%。如果您患有糖尿病並仍然吸煙,您的症狀可能會更糟,您的血糖可能更難控制。

.藥物治療

某些藥物可以幫助控制血糖和肥胖,以及高膽固醇和高血壓。如果您患有糖尿病前期,那麼您更有可能擁有這些。按規定服用藥物,如果你這樣做-它可以改善你的健康狀況,幫助你延長壽命。

.得到支持

當你有人分享你的好日子和壞日子時,它可以產生很大的不同。同伴支持小組Peer support groups可以成為向他人學習並獲得鼓勵和理解的地方,,你的醫生可以幫你找到適合你的Your doctor can help you find one that works for you.

[摘譯自Michael Dansinger, Prediabetes: How to Reverse It ,August 22, 2016, diabetes center, MedicineNet.com, https://www.medicinenet.com/how_to_reverse_prediabetes/article.htm?ecd=mnl_spc_082218.]

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